Меняю свою жизнь, не факт, что к лучшему (lubimay_toboy) wrote,
Меняю свою жизнь, не факт, что к лучшему
lubimay_toboy

Categories:

#МарафонВЗдоровомТеле, день третий

Очередное задание #вЗдоровомТелеЗадания "зависание в дверном проеме".

Для осанки❗️акцент на трапеции❗️ У меня любой день начинается вот так👆 самое простое для спинки осанки и шее - застрять в дверном проеме 😂 на 30сек
Зажимаем все, что между лопатками❗️в прогибе стараемся почувствовать пружинную отдачу👌
Ноги стоят на линии с косяком, пятки можно отрывать, внимание на лопатки и все что между ними зажато!!!
После провисания, как обычно растягиваем наш зажим - то есть надо себя обнять за плечи, скрутиться внутрь на пару сек.
А если вы будете перемешать руки↕️ выше ниже по косяку, то зажим соответственно будет в разных местах. Можно три прогиба сделать👍 да и в течении дня почему бы не за виснуть в проеме 😁 чтобы придать новых сил себе или привлечь кого😊 начальника, например, при заходе к нему в кабинет😂
День начался🎉
В отчете будете писать про ощущения и свою осанку. Про отчет, который вы готовите к вс, я еще подробно напишу✅
Мое следующие задание на шею уже в 16 часов
Продолжаем выполнять задания от @larangsovet @vladimirzhivotov , а завтра ждите задание от Лены @fitness_s_baby
✳️данное упражнение беременным можно





Задание3⃣ Очередное задание #МарафонВЗдоровомТеле
Упражнение на удлинение шеи, уничтожение холки, снятия спазма и зажимов в шейном и грудном отделах. Данное упражнение базовое из курса ревитоника.

Итак:
1⃣ ставим руки на поясницу
2⃣сводим лопатки вместе
3⃣поднимаем плечи и опускаем голову назад. Затылком прижимается к холке
4⃣зажимаем холку. Холка - это то, что на 7ом позвонке❗️иногда там бывает аж гора🙈
5⃣зажимаем на 30сек. Зажимаем до первого неприятного ощущения! Можно также поджать после n-ой секунды! Вы почувствуете 👌
6⃣ растягиваем - это означает будто мы взяли мышцу за два конца и потянули СЛЕГКА в противоположные стороны↕️ в данном случае заднюю поверхность шеи
7⃣❗️ для большего понимания рекомендую посмотреть ранние видео под тегом "упры_melannett‼️"
8⃣данное упражнение прошу выполнять в течении всего дня, то есть часто, то есть как вспомните. Минимум один раз утром и один раз вечером. Поехали👏 ⭕️❌может быть больно и неприятно. Может быть легкое головокружение. Беременным можно, но без фанатизма!

Базовые упры по Ревитонике тут
Tags: #МарафонВЗдоровомТеле, Здоровье
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments